9WCF-blog-header-img-960-480-en-us-715×358

9 Week Control Freak

Programme à venir

Dès l'hiver 2020, (re)prenez le contrôle de tous les aspects de votre vie grâce au tout nouveau programme de la Super Trainer Autumn Calabrese, 9 Week Control Freak!

À qui s'adresse ce programme?

9 Week Control Freak est un programme plus adapté pour les gens déjà actifs régulièrement.

Vous êtes un débutant très motivé? Une version modifiée a été prévue pour vous!

En quoi consiste le programme?

9 Week Control Freak est un programme de 9 semaines divisé en 3 phases. Comptez sur l’augmentation de l’intensité et du niveau de difficulté des entraînements à chaque phase pour vous aider à développer vos muscles, perdre de la graisse, augmenter votre endurance et découper votre silhouette à vitesse grand V!

Chaque séance propose une variété d’exercices et combine les trois protocoles d’entraînement suivants :

  1. exercices de densité : amplifier l’intensité
  2. exercices de force complexes : maximiser le temps sous tension
  3. Tabata : intervalles – vitesse, force et endurance

Le programme a aussi été conçu pour vous permettre de (re)prendre le contrôle sur différents aspects de votre vie : alimentation et sommeil inclus! Vous découvrirez comment mieux gérer ceux-ci afin de vivre une vie plus saine et épanouie.

Emilie a fait partie du groupe test de 9 Week Control Freak et elle a obtenu des résultats complètement fous! Elle t’accompagnera aussi lors de tes entraînements sur Beachbody On Demand, car elle a aussi été choisie pour faire partie de l’équipe de tournage du programme. 🤩

Les impressions d'Emilie

Ça fait 8 ans que je m’entraîne en suivant les programmes sur ma plateforme en ligne et je peux vous dire une chose : THIS IS NEXT LEVEL! 💪🏻 💪🏻 💪🏻⁣

Je suis complètement époustouflée par la créativité des mouvements et l’efficacité des équipements qu’on utilise!⁣ Je n’ai jamais senti mon core être aussi SOLIDE et en contrôle!⁣ Mes abs sont en feu! 🔥 🔥 🔥⁣

Ce programme nous amène à travailler d’une toute nouvelle façon, et j’ai vraiment hâte que vous puissiez le faire avec moi!⁣

Calendrier 9 Week Control Freak

9 Week Control Freak propose un calendrier de 5 séances par semaine, chacune entre 20-30 minutes.

  • 3 séances de type DCT (Densité, Complexes et Tabata)
  • 1 séance pour tonifier l’ensemble du corps
  • 1 séance « cardio + abdos »

Des entraînements supplémentaires de 10 minutes sont prévus à certains moment dans le programme pour cibler davantage certains groupes musculaires.

Équipement requis

Pour compléter les entraînements de ce programme, vous aurez besoin :

  • d’haltères légers, moyens et lourds
  • d’un step
  • du nouveau Control Track (système fixe de bandes de résistance)
  • d’un ballon d’exercice

9 Week Control Freak en bref

Objectif du programme

(Re)prendre le contrôle sur l’ensemble de votre vie en misant sur l’exercice, la nutrition et le sommeil.

Nombre d'entraînement par semaine

Le programme propose 5 entraînements par semaine.

* De courtes séances supplémentaires sont aussi disponibles pour bonifier le calendrier de base.

Niveau de difficulté du programme

9 Week Control Freak est plus adapté pour les participants ayant déjà une base en entraînement. Une version modifiée est toutefois disponible.

Durée du programme

Le programme est prévu sur 9 semaines, séparé en 3 phases de 3 semaines.

Durée des séances

Les séances durent entre 20 et 30 minutes.

Rencontrez votre Super Trainer

Autumn Calabrese a le vent dans les voiles depuis quelques années!

Créatrice des très populaires programmes d’entraînement 21 Day Fix, 21 Day Fix EXTREME, 80 Day Obsession (et bien d’autres!), la Super Trainer est aussi reconnue pour son expertise en nutrition grâce au système Ultimate Portion Fix.

Auteure des livres de cuisine à succès FIXATE, Autumn coanime, avec son frère, chef Bobby Calabrese, l’émission de cuisine FIXATE sur Beachbody On Demand.

Certifiée comme coach de santé holistique à l’Institute of  Integrative Nutrition, Autumn détient aussi une certification de la National Academy of Sports Medicine (NASM) et de l’American Fitness Professionals & Associates (AFPA).

AutumnCalabrese