Ton histoire est spéciale et tu dois la raconter

J’aime commencer mes articles avec une citation qui est à la base même de l’inspiration du texte que tu liras.

“Owning your story is the bravest thing you will ever do !” (Brene Brown)

(Traduction libre: “Assumer ta propre histoire est l’acte le plus brave que tu feras de toute ta vie !”)

Et si je te demandais aujourd’hui de me raconter ton histoire, de me parler de ce qui a fait de toi la personne que tu es, de me partager les expériences qui t’ont marquée et les personnes qui t’ont influencée à devenir « toi ».

Et si je te demandais de me révéler tes rêves lorsque tu étais petite, tes peurs qui t’ont fait mettre les freins sur des projets qui t’allumaient, tes doutes face à ta capacité d’y parvenir, ta culpabilité de ne pas t’être crue à la hauteur.

Et si je te demandais de me réciter les phrases que tu t’es souvent répétées à l’intérieur de toi, comme des mantras personnels auxquels tu accordais un droit ultime face à ton avenir.

Et si je te demandais de me confier tes secrets avec lesquels tu apprends aujourd’hui à vivre en harmonie afin de continuer d’avancer “malgré les malgré”.

Et si je te demandais de me chanter ton énergie, ta vitalité, ta fougue, ton ardeur pour ce qui te passionne et anime en toi une volonté de toujours te relever et ce, qu’importent les difficultés rencontrées.

Serais-tu choquée de constater que ce que tu crois qui te définit presque entièrement n’occupe qu’une infime place dans ce qui compte pour moi lorsque je te regarde et t’écoute?

LE BAGAGE AVEC LEQUEL NOUS VOYAGEONS

Tu as cette perception que je sais ce que tu as fait, ce que tu es, ce que tu veux, ce que tu vis. Mais ma vision de toi est teintée presque entièrement de ce que j’ai appris de la vie via mes propres expériences. Je traîne ma valise remplie de ce qui a contribué à définir la personne que je suis, et c’est avec ces outils que je vois le monde autour de moi.

Ce bagage qui me colle à la peau teinte ma façon de voir la personne que tu es et pour parvenir à en estimer chacune des petites parcelles de celle qui est unique en toi, j’ai besoin de ton aide.

J’ai besoin que tu me racontes avec effervescence ce qui résonne pour toi.

J’ai besoin de sentir ta singularité via ton histoire propre.

J’ai ce besoin de comprendre ce qui t’embrase, parce que ton feu inspire le mien à raviver ses flammes.

Lorsque tu me racontes ton histoire, c’est un souffle que tu m’offres doucement, un souffle qui me permet de brûler encore plus fort dans chacun de mes rêves, objectifs et actions.

Toi qui crois que celle que tu es n’a pas d’attrait pour les autres, laisse-moi te convaincre aujourd’hui que ton histoire est importante.

TON HISTOIRE

Elle a traversé les orages, les tempêtes, les typhons.

Elle a navigué sur des eaux calmes et limpides.

Elle a exploré des contrées jusqu’alors inconnues.

Elle a pleuré des échecs et célébré des victoires.

Elle a fait son chemin pour te mener à l’endroit où tu es présentement.

C’EST TON HISTOIRE ET C’EST TOI QUI EN TIENS LE CRAYON

Je te demande aujourd’hui, à toi et à nulle autre personne, si tu es prête à t’engager à ce que chacune des lignes que tu t’apprêtes à rédiger dans le livre de ta vie soit captivante et te rende fière.

Je te le demande avec sérieux, car je te supplierai par la suite d’en raconter chaque extrait aux gens qui seront inspirés par tes apprentissages, ta vision et ta twist personnelle de faire de la vie une expérience grandiose.

C’est en donnant l’accès aux gens de ton entourage à ce que tu as vécu, à ce que tu as appris, à ce que tu cherches toujours à apprendre que tu auras l’occasion de créer d’uniques connexions, de te découvrir en profondeur et d’offrir la possibilité aux autres de te partager la leur à leur tour.

Avec toute mon amitié,

Emilie ♥

Le bodyshaming qui détruit

Le bodyshaming n’est pas un phénomène nouveau

Il représente l’action de critiquer ou de se moquer du corps d’une personne (soi-même y compris) en se basant sur son poids, sa grandeur, ses formes, sa musculature, ou toutes autres caractéristiques physiques qu’elle possède.

“Elle est trop maigre, elle devrait manger une poutine…”

“Elle est trop grosse pour porter un crop top…”

“Elle est vraiment trop musclée, on dirait un homme…”

“Elle a l’air d’une échalote tellement elle est grande…”

“Elle est tellement petite qu’on dirait une enfant…”

“Mon Dieu, elle devrait manger, on dirait qu’elle est anorexique…”

“Porter des leggings ne l’avantage vraiment pas… on voit sa cellulite…”

“Son ventre est rempli de vergetures. Elle devrait porter un maillot une-pièce plutôt qu’un bikini…”

“Elle devrait se payer des broches avec les dents qu’elle a…”

“Elle devrait aller se faire bronzer un peu… on dirait une vraie pinte de lait…”

Tu crois que ces commentaires sont banals et que l’on ne devrait pas en faire tout un plat?

Garde en tête le principe suivant: Un commentaire n’a d’anodin que ce que l’on perçoit soi-même. Chacune des phrases dirigées vers la critique, qu’elle nous semble banale ou non, peut infliger des conséquences énormes pour la personne qui les reçoit. De plus, toute opinion n’est franchement pas forcément bonne/utile/pertinente à partager…

LE BODYSHAMING PEUT PRENDRE PLUSIEURS ASPECTS

Le bodyshaming n’est pas uniquement l’action de diriger des commentaires négatifs face à une autre personne. Certes, ce type d’action cause des dommages importants et instantanément observables chez la personne qui les reçoit, mais le bodyshaming peut être plus insidieux et détourné. Les médisances adressées à l’endroit d’une personne dans son dos ridiculisant une caractéristique physique peuvent causer autant de dommages.

La forme de bodyshaming la plus dévastatrice à mon avis demeure celle qu’une personne s’adresse à soi-même lorsqu’elle critique sa propre apparence en ayant recours à une comparaison face à d’autres personnes ou à des modèles auxquels elle voudrait ressembler.

Pour certaines personnes, cela sera considéré comme une façon de se pousser à devenir « meilleure », mais cette pression que l’on s’impose soi-même devant l’atteinte d’objectifs liés à l’apparence ainsi qu’aux performances a un potentiel excessivement destructeur sur notre santé mentale et notre estime personnelle.

ON NE S’EN REND MÊME PLUS COMPTE…

Qu’importe la forme de bodyshaming qui a cours, l’attention demeure centrée sur le fait qu’une personne mérite d’être jugée (par les autres ou par elle-même) principalement sur son apparence physique, au-delà des caractéristiques de sa personnalité, son intelligence, son humour, sa façon d’être inspirante, etc.

En ce sens, le bodyshaming est sournois. Lorsqu’il prend vie, l’image corporelle est atteinte et notre discours intérieur plonge dans une profonde dissonance cognitive.

Tu veux un exemple de ce que j’avance?

Je t’invite à prendre un magazine qui s’adresse *typiquement* aux femmes. En le feuilletant, tu comprendras à quel point il est prévisible que le cerveau ne sache plus quoi penser de l’apparence du corps dans lequel il prend place.

Dans les premières pages, tu pourras y lire un article sur les secrets minceur de tes vedettes favorites. Ensuite, tu trouveras un article rédigé par un intervenant social dévoué qui cognera sur le clou de l’importance de l’estime de soi, Plus loin, tu découvriras une recette de gâteau décadent. Dans la dernière partie du magazine, c’est une lettre d’opinion d’une personnalité connue qui expliquera comment elle a surmonté son manque de confiance en elle. Un “psycho-test” sur ton niveau de sex-appeal et sur tes stratégies à mettre en place pour séduire conclura l’édition “Printemps/été” dudit magazine.

Et on se demande ensuite comment se fait-il que toutes les femmes ne se regardent-elles pas dans le miroir avec la confiance et la fougue requise pour s’aimer profondément…. #incohérencequandtunoustiens

JE SERAI HEUREUSE ENFIN LORSQUE JE… *INSÈRE TA RÉPONSE*

On l’a toutes déjà dit.

Cette recherche constante de perfection influençant chacune de nos actions à viser des standards inatteignables détruit. “Inatteignable” est le terme que j’emploie, non pas parce qu’il nous est impossible de réussir, mais plutôt parce que malgré nos réussites ponctuelles, ce n’est jamais assez suffisant pour nous satisfaire. Il est toujours possible de faire mieux, d’être plus, d’avoir plus…

Le bodyshaming a le potentiel d’induire de l’humiliation et des traumatismes émotionnels sévères (surtout lorsque le bodyshaming se produit en bas âge).

Dans des cas plus sévères, des comportements malsains et dangereux face à soi-même, autant psychologiques que physiques tels que de l’automutilation, des troubles du comportement alimentaire, de la dépression, de l’anxiété, de l’isolement, et même de la dysmorphophobie (peur *irrationnelle* d’être laide, déformée, disproportionnée) peuvent survenir.

Une étude publiée dans le Obesity : A Research Journal a démontré que les gens étant soumis à des préjugés négatifs face à leur poids étaient 6 fois plus susceptibles d’avoir de haut taux de triglycéride, ce qui élève le risque d’accident vasculaire cérébral et d’attaque cardiaque. C’est épouvantable!

Toute la dynamique du « self-stigmatisation » mène aussi à une sécrétion plus grande de cortisol (hormone du stress). Cet état de stress plus important dirigera potentiellement vers des comportements compensatoires tels que le binge eating.

QUI SONT LES RESPONSABLES DU BODYSHAMING ?

Il est facile de blâmer les médias sociaux à titre de responsables de la prolifération de ce type de situations. Le phénomène des selfies, la mise en place des photos Instagrammables, le recours à des filtres grâce auxquels il est possible de transformer complètement notre apparence, etc. La volonté de faire de sa vie entière un tableau Pinterest parfait nous place devant de nombreux “échecs” ( #pinterestfail ) et la perception de ne pas être à la hauteur devant toutes ces personnes qui *semblent* pourtant parvenir à créer une réalité de rêve sans défaut nous pousse à dénigrer notre propre situation.

Les médias *traditionnels* tels que la télévision, la publicité, les magazines, le cinéma, etc. détiennent également une proportion non négligeable d’influence. Les modèles qui y sont fréquemment proposés ne représentent pas toujours le reflet de la réalité vécue par la plupart d’entre nous.

Malgré tout, les personnes ayant le pouvoir de creuser l’écart entre l’appréciation de ce que l’on est versus ce que l’on voudrait être sont, attache ta tuque et ouvre ton esprit je t’en prie, toi… et moi. Nos exigences face à nous-mêmes sont élevées et il est difficile de refuser la comparaison avec les autres autour de nous. Bien que fait de façon inconsciente, nous ouvrons la porte à la recherche de la perfection, nous défendant d’y voir une image trompeuse et irréelle.

DES STRATÉGIES POUR CONTRER LE BODYSHAMING

Il existe des solutions afin de refuser que le bodyshaming se taille une place dans notre réalité.

  • Apprendre à s’aimer et cultiver l’appréciation de chaque particularité que nous rend unique. Facile à dire, j’en conviens, mais cela demeure la fondation non négociable d’une vie en harmonie avec nous-mêmes.
  • Reconstruire notre schème de pensées face à ce que représente un corps “parfait”. Qui sont nos modèles? Auprès de qui puisons-nous nos sources d’inspiration? Qu’est-ce qui fait en sorte que ce “modèle” physique soit celui auquel on aspire?
  • Décentrer son focus du contenant et accorder son attention sur le contenu. L’apparence demeure superficielle. Oui, le beau attire l’œil, mais au-delà de ce qui est “beau” par une définition imposée par la société que nous composons toutes et chacune, l’énergie, le charisme et la vivacité de chaque individu influence grandement notre perception de la véritable beauté d’une personne.
  • S’entourer de gens positifs et inspirants. Il est tellement plus “facile” de diriger nos pensées dans une voie rayonnante lorsqu’on se sent soutenue, acceptée et motivée à donner jour après jour le meilleur de nous-mêmes.

LA NOUVELLE GÉNÉRATION PARLE FORT EN MATIÈRE D’ACCEPTATION DE SOI

Les Ashley Graham, The Bird Papaya, Shadia, Ely Lemieux, Ève Martel et Mitsou Gélinas de ce monde (pour n’en nommer que quelques-unes) déjouent cette mentalité fixe et archaïque en mettant à l’avant-plan leurs attributs. Ces caractéristiques propres deviennent leurs trésors, ce qui les rend vraies, uniques et authentiques. Elles ajoutent à leur charisme, leur magnétisme. Elles en font leurs propres atouts glorieux. Elles ne sont pas que leur “corps”. Elles sont “elles”! Elles exposent du vrai, du cru, et peu importe si ça dérange. En fait, tant mieux si ça dérange, car c’est en soulevant les véritables enjeux qu’il devient possible de mobiliser le changement vers une normalisation de la diversité corporelle saine.

ET LES GARS DANS TOUT ÇA ?

Les gars ne sont plus à l’abri de ce phénomène (l’ont-ils réellement déjà été?). La pression de la perfection et de l’image les a atteints également. Les standards leur ont été dictés. Les attentes leur sont adressées. Leur estime personnelle en prend un coup (eux aussi). La différence entre la réaction des hommes versus les femmes lorsqu’il est question de bodyshaming relève bien souvent de la façon d’accueillir la pression et verbaliser les effets négatifs de cette lourde charge. Une chose est certaine toutefois: ils ne sont pas à l’abri des cruelles conséquences du bodyshaming.

EN CONCLUSION

Le bodyshaming n’est pas seulement inacceptable… c’est dangereux et les impacts de ces comportements peuvent avoir de lourdes conséquences à courts, moyens ET longs termes. Il est impératif de traiter les autres (et soi-même) avec respect et bienveillance.

Fais attention aux mots que tu emploies lorsque tu parles à tes amies, ou lorsque tu entretiens ton discours intérieur personnel. Ils peuvent être lourds à recevoir puis à porter. De plus, je t’invite à prendre conscience des moments où tu valorises une perte de poids ou dénigres la prise de quelques livres. Tu es tellement plus que ce changement physique. Tes talents font de toi une personne d’une valeur inestimable, peu importe l’image que tu projettes dans l’oeil de la personne qui te regarde.

Emilie ♥

La relation entre la consommation d’alcool et le poids

Bon, je sais qu’on entend parler des bienfaits d’une consommation modérée d’alcool (exemple: le vin rouge qui contribue à faire diminuer les risques de maladies cardiovasculaires), mais ce n’est pas ces constats scientifiques positifs à l’égard de l’alcool dont je viens te parler aujourd’hui. (*profonds soupirs de déception à l’unisson…*)

En fait, je souhaite plutôt te parler de l’alcool dans un contexte de santé et gestion de poids. Damien et moi réalisons occasionnellement des défis personnels “sans alcool”. Même si au départ nous pensions que cela nous permettrait de crusher encore plus nos objectifs fitness, c’est une multitude d’autres effets positifs que nous avons été à même de constater en coupant sur notre consommation d’alcool.

L’ALCOOL AFFECTE LE FONCTIONNEMENT GLOBAL DE TON FOIE.

Le foie est la vedette du filtrage de tout ce que tu consommes. Il joue également un rôle important dans le métabolisme des protéines, gras et glucides. Une *trop* grande consommation d’alcool (ou trop régulière et soutenue) peut mener à avoir un “Foie gras alcoolique”. Cette condition endommage grandement le foie et affecte le métabolisme des glucides et des gras… ce qui affecte par conséquent le stockage des graisses et la prise de poids.

L’ALCOOL EST CONSTITUÉ ENTIÈREMENT DE CALORIES… VIDES.

Tsé quand tu manges une poutine, tu consommeras de nombreuses calories, MAIS de ces calories seront consommés des macronutriments (protéines, glucides, lipides) ainsi que des micronutriments (vitamines et minéraux). Il y aura du bon… et du moins bon qui sera absorbé, puis éliminé (ou stocké!).

Quand tu bois de l’alcool, les calories consommées ne servent absolument à RIEN “nutriment parlant”. Elles sont vides. Rien, zip, niet, nada. Pour être honnête avec toi, j’aime vraiment trop manger pour “boire mes calories”! Pas toi?

L’ALCOOL EST SOUVENT RICHE EN GLUCIDES.

Lorsque disponibles dans l’organisme, les glucides sont automatiquement la première source d’énergie que le corps va aller puiser pour “fonctionner”. Selon les besoins de ton corps, il ira puiser en énergie la quantité de glucides requis pour le fonctionnement de base… puis trouvera bien une place pour entreposer la balance dont il ne se servira pas. Petit cue pour toi, les entrepôts préférés du corps sont fréquemment les fesses, les hanches, le ventre, les cuisses, les bras, le menton, les joues, etc. Tu vois le portrait?

L’ALCOOL AFFECTE TON JUGEMENT EN MATIÈRE DE CHOIX ALIMENTAIRES.

5 mots:

McDo

Trois

Heures

Du

Matin

Sans blague, as-tu déjà constaté que c’est *presque* toujours une alimentation douteuse en matière de nutriments qui vient avec une consommation d’alcool. Je ne parle pas ici d’un souper accompagné d’une coupe de vin ou d’une bière. Je réfère plus à un repas où le verre est pas mal plus souvent rempli que vide! Ce genre de soirée où ton coude t’apparaît plus léger qu’à l’habitude! Ce genre même de soirée où tu grignotes une collation pré dodo bien gras/sucré/salé avant d’aller au lit en étant convaincue que cela t’aidera à absorber l’alcool et être pas mal plus top shape le lendemain matin. (Pas de jugement ici, j’ai fait la même chose aussi!)

Le problème dans ce type de situation, c’est que tu te réveilles le lendemain matin avec une boule dans l’estomac, un pseudo mal de coeur, un niveau d’énergie franchement pas génial et une dose non nécessaire de culpabilité d’avoir mangé de la scrap!

L’ALCOOL AFFECTE LA QUALITÉ DE TON SOMMEIL.

Éduc’Alcool qualifie l’alcool comme “faux-ami” du sommeil. Tu crois que tu dors mieux après avoir bu quelques verres parce que tu t’endors à l’instant où ta tête touche l’oreiller? L’effet est plutôt le contraire. Tu t’endors probablement plus rapidement, mais ton sommeil s’avère plus fragmenté et moins récupérateur. La déshydratation occasionnée par l’alcool en serait en partie responsable. De plus, le manque de sommeil a un lien direct avec l’envie de grignoter et avec les fameuses rages de sucre que l’on souhaite pourtant éviter. Le tout s’explique par l’effet exacerbant du manque de sommeil sur l’hormone de la faim (la ghréline) et sur sa propension à faire diminution l’hormone de la satiété (la leptine). Tu fais la même équation que moi en ce moment?

Alcool = sommeil de moins grande qualité

Manque de sommeil de qualité = Augmentation de la ghréline et diminution de la leptine

Augmentation de la ghréline et diminution de la leptine = Tu manges plus que ce dont tu as *besoin*

Tu manges plus que ce dont tu as *besoin* = Prise de poids.

Simple n’est-ce pas!?

L’ALCOOL AFFECTE L’ABSORPTION DES NUTRIMENTS ESSENTIELS.

Sans tomber dans une explication scientifique complexe, sache que l’alcool diminue la production d’enzymes digestives en affectant les cellules de la paroi interne de l’estomac et de l’intestin, cellules requises pour une absorption optimale des nutriments nécessaires au fonctionnement sain du corps humain! #pascooldutout

L’ALCOOL EST SOUVENT ACCOMPAGNÉ DE SNACKS PEU NUTRITIFS ET TRÈS TRANSFORMÉS.

*Alerte à la généralisation*

Que ce soit dans un resto-bar ou sur l’ilot de ta cuisine en recevant des amis, les “en-cas” disponibles avec un verre d’alcool ressemblent beaucoup plus souvent à un bol de Cheetos, des peanuts BBQ, des chips ou même des petites bouchées “frites” qu’à des légumes avec de l’humus! Occasionnellement, c’est loin d’être la cata que de te laisser séduire par une poignée de bretzels salés. Mais chacun de tes choix alimentaires s’additionne et c’est le big picture que tu veux voir venir.

(*Truc de p’tite futée pour déjouer les stratégies mercantiles des restos/bars: Si tu as accès gratuitement à du pop-corn plus salé que l’eau de la mer Morte en prenant ta bière, ce n’est pas parce qu’on se sent généreux et qu’on veille à ce que tu ne cries pas famine. Plus tu manges salé, plus tu as soif. Plus tu as soif, plus tu commandes à boire. Plus tu commandes à boire, plus tu manges salé pour *absorber l’alcool* (voir plus haut). Plus tu manges salé, plus tu as soif (encore). Plus tu as soif, plus tu commandes à boire (………) et plus ça te coûte cher. #crachelecash

DÉCEPTION…

Je suis consciente que mes propos n’ont rien de motivant. Ta première idée à la lecture de mes mots vacille probablement plus entre les catégories du “Elle est vraiment nulle avec ses conseils” ou du “ Ça ne fait pas mon affaire alors je vais ignorer le tout et faire comme si je n’avais rien lu du tout”. C’est ton choix et je le respecte entièrement. Sache toutefois que je sais que tu investis beaucoup de temps, d’efforts et d’énergie pour ta santé. Tu t’assures de bouger quotidiennement. Tu cuisines des repas nutritifs. Tu mets en place des routines saines qui te permettent de te sentir en forme et bien dans ta peau. Mais tu oublies peut-être cette toute petite pièce du casse-tête, celle qui a le potentiel d’anéantir (OK, peut-être seulement de diminuer) l’atteinte de tes résultats souhaités: l’alcool.

Boire *socialement* est un comportement appris. On a souvent l’impression que c’est requis pour avoir du gros fun. Dans mon cas, j’ai réalisé que le plaisir momentané que l’alcool me procurait engendrait des répercussions dont le prix à payer ne me plaisait aucunement.

Est-ce qu’il m’arrive de boire un verre de temps en temps? OUI! Mais je le fais en connaissance des impacts possibles sur mon état général.

Ceci étant dit, advenant le cas où tu aies cruellement envie de te délecter d’un doux nectar alcoolisé, je t’invite à privilégier les alcools forts qui sont faibles en glucides tels que la vodka, le gin, la téquila, le whisky.

Essaye d’éviter de noyer les arômes dans un verre de liqueur ou de soda full sucre et bois-le on the rocks ou avec une eau pétillante accompagnée de citron, de lime, de concombre ou de petits fruits. C’est délicieux, crois-moi!

Emilie ♥

Ton happy board

“Ce n’est pas le bonheur qui nous remplit de gratitude, c’est la gratitude qui nous remplit de bonheur” (D. Steindl-Rast)

J’ADORE cette citation. Et toi?

Et quand tu y penses, cette gratitude n’arrive pas par magie dans ta vie. Tu ne peux pas t’installer confortablement les bras croisés en attendant qu’elle se pointe le bout du nez. Flash news pour toi mon amie: la gratitude est une condition qui se travaille. Elle demande des efforts et une pleine conscience des actions à poser. La bonne nouvelle par contre, c’est que la gratitude est comme un muscle: plus elle est travaillée et plus elle devient solide et puissante, si bien qu’elle finit un jour par apparaître sous nos yeux de façon plus automatique et instinctive.

APPRENDRE À CULTIVER LA RECONNAISSANCE

Tu me connais, tu sais que je suis une fonceuse, que j’aime les défis et que j’ai une intense volonté de mettre tout en place pour atteindre mes objectifs. Tu sais aussi que je crois énormément au développement personnel et au principe selon lequel la visualisation de ce qui compte le plus nous permet de nous mettre en action afin d’y tendre à court, moyen ou parfois long terme. Ce bout-là est clair!

Ce n’est toutefois pas de visualisation dont je veux te parler pour le moment. Je veux te parler de reconnaître ton bonheur d’aujourd’hui. Je veux te parler de l’état d’esprit dans lequel tu as le pouvoir de te plonger right now, simplement en regardant toutes les richesses qui t’entourent. Je veux te parler de reconnaissance. Simple? Oui tout à fait! Pertinent? T’en n’as même pas idée girl! Tu me suis?

Je t’invite donc aujourd’hui à faire ton “Happy Board”.

Euh, mon quoi? Admettons que je te fais une traduction libre: ton “Tableau joyeux” (mais je vais continuer de l’appeler par son petit nom anglo si tu n’y vois pas d’inconvénient, car sa traduction me fait penser aux sept nains…)!

Ton Happy Board, c’est la représentation de ce qui te procure de la joie. Si ton Vision Board (a.k.a. l’exercice qui consiste grosso modo à créer un visuel via des phrases, citations, photos, découpures de journaux, etc.) t’aide à visualiser les objectifs pour lesquels tu travailleras d’arrache-pied, ton Happy Board quant à lui fait état de ce que tu as maintenant qui te rend heureuse. Et je dirais même plus que ça, je veux que tu penses à ce que tu ES, encore plus que ce que tu AS. C’pas rien tout ça!

Cet exercice te permettra de bâtir les fondations de l’esprit de gratitude dans lequel tu pourras naviguer quotidiennement par la suite.

LES ÉTAPES DE RÉALISATION DE TON HAPPY BOARD

Voici les étapes (simples je tiens à le préciser!) proposées pour la réalisation de ton Happy Board:

  1. Prends un papier et un crayon (OUI… old school de même mais je suis sérieuse: pas d’ordi ni d’application pour prendre des notes sur ton cell) et trace 2 colonnes.
  2. Dans la colonne de gauche, liste TOUT ce qui te rend heureuse aujourd’hui, tout ce qui t’épingle automatiquement un sourire au visage. Ce dont tu es fière. Ce dont tu parlerais à tout le monde si tu le pouvais. Aucune censure, tout est important!
  3. Dans la colonne de droite, inscris pourquoi cela te rend heureuse, l’émotion que tu vis quand tu vois, penses ou fais ce que tu as listé. Le ressenti physiologique, l’émotion, etc.
  4. Affiche cette liste quelque part où tu la verras quotidiennement. Prends là en photo, fais-en ton arrière-plan d’ordi et de cellulaire. Photocopie-là et épingle des copies partout.

Pourquoi est-ce que je t’invite à relever ce défi? Les bienfaits de cet exercice peuvent varier d’une personne à l’autre, mais je t’assure qu’ils sont ÉNORMES et qu’ils impacteront sans aucun doute plusieurs sphères de ta vie. Cela contribuera à diminuer la vibe négative qui plane peut-être autour de toi, tu verras ton stress diminuer, tu stimuleras ton cerveau à accorder son attention sur ce qui le rend heureux. De plus, cela te permet de vider la corbeille de ce qui ne sert plus, ce qui prend de la place, ce qui ne contribue pas à te faire avancer.

Que tu sentes que tu glisses tranquillement vers un mood nuageux ou que tu te remettes simplement en question dans une sphère précise de ta vie en te demandant pourquoi tu n’as pas *ci* ou tu n’es pas *ça* (insérer le qualificatif de ton choix!), tu auras en pleine face une preuve que tu disposes d’une richesse incroyable de petits plaisirs qui font de ta vie un univers exceptionnel.

Et tu sais quoi? En plus de réaliser ce que tu as déjà, cet état de gratitude te dirigera automatiquement vers un état d’accueil et d’ouverture au bonheur. Quand on est ouvert pour du beau, on reçoit du beau!

LE VIDE TEND TOUJOURS À SE REMPLIR

Le vide tend toujours à se remplir. C’est vrai aussi pour ce qui se trouve dans ton cerveau, et dans ton coeur. Éliminer le superflu et le négatif permet de créer de l’espace pour que du positif prenne la place laissée vacante.

La vie que tu vis en ce moment est une succession de choix dans un éventail de circonstances excessivement variées. Je t’invite à faire le choix de vivre le bonheur, parce que le bonheur là, et bien ça rend vraiment heureux! ♥

Es-tu prête à t’engager à réaliser cet exercice simple, mais oh combien puissant?

Emilie ♥

Les impacts de l’activité physique

Je suis une grande fan du fitness. En fait, bien qu’à une certaine période de ma vie j’aie mis l’activité physique un peu de côté en échange de choix moins *santé*, j’ai presque toujours aimé bouger!

BOUGER, C’EST LE PRIVILÈGE DES VIVANTS…

… Et je suis totalement vivante!

Que ton truc à toi ça soit le fitness à la maison, la danse, la marche, le hicking, le crossfit, le soccer, la natation, le vélo ou même le pole dancing, si tu bouges, tu offres à ton corps tout entier un vaste éventail de bienfaits incroyables. Tu as peut-être déjà entendu l’adage faisant référence au fait que l’activité physique est le meilleur médicament qui soit?

C’est tellement vrai!

Le fait de bouger a des répercussions importantes autant sur le volet biologique, psychologique que social. Aussi bien dire que le fait de t’activer impacte tout ce qui fait de toi une personne complète!

BIOLOGIQUEMENT PARLANT

De nombreux chercheurs se sont penchés sur la question lorsque l’on parle des bienfaits de l’activité physique. Des corrélations positives ont été conclues entre l’activité physique et la diminution des risques de problématiques de santé mentale autant que physique. C’est complètement fou ce que l’on peut offrir de positif à notre corps en… bougeant!

Au niveau des impacts biologiques, le fait d’activer ton corps permet la sécrétion de neurotransmetteurs (composés chimiques libérés par les neurones) tels que les monoamines et les endorphines. Ne crains pas, je ne me lancerai pas dans un cours de BIO 101 c’est promis, mais reste avec moi pour les prochaines informations que j’ai à te partager… c’est captivant je t’assure!

Les monoamines libérées, dont la sérotonine, ont des effets sur la régulation de l’humeur. Tu sais, ce qui fait en sorte que tu te sens moins “un and down”! Les endorphines sécrétées à la suite de la pratique d’activité physique quant à elles permettent de réduire les douleurs physiques (on est heureux quand on n’a pas mal, c’est logique!). De plus, leur libération active une sensation d’euphorie et de bien-être extrême dans le corps, ce qui aide à réduire le stress et l’anxiété.
Aussi, comme l’activité physique augmente la température corporelle, la circulation sanguine augmente (donc le cerveau est entre autres plus irrigué), ce qui impacte positivement le système hormonal. #BOOM

En bref: Tu bouges = Tu te sens profondément bien dans tout ton corps!

LA PSYCHOLOGIE DERRIÈRE LA NOTION DE PLAISIR

Au niveau des impacts psychologiques maintenant, le fait de prendre part à des activités physiques qui nous intéressent procure du plaisir. As-tu déjà remarqué que lorsque tu t’amuses, tu parviens à vivre le moment présent et les aléas du quotidien te dérangent pas mal moins? Et ça c’est sans compter l’impact positif de se fixer de nouveaux objectifs, de vivre de belles réussites, et de sentir la fierté lorsqu’on repousse nos limites personnelles.

Une chose ressort de façon significative dans les études scientifiques: la notion de PLAISIR lors de la pratique d’activités physiques est hyper importante. Les raisons pour lesquelles on s’adonne à une activité physique le sont tout autant.

Choisis-tu de bouger à cause d’une source de motivation intrinsèque (par intérêt, pour le plaisir que cela te procure) ou à cause d’une source de motivation extrinsèque (par pression sociale, perte de poids, gain de masse musculaire, volonté de plaire à d’autres ou même d’être acceptée)?

Les sources de motivation intrinsèques contribuent à améliorer ta santé mentale (et physique) en général alors que celles extrinsèques contribuent à augmenter les risques d’anxiété, de dépression, et de faible estime de soi.

Alors, dis-moi, pour quelles raisons bouges-tu toi?

NOS BESOINS D’UN POINT DE VUE SOCIAL

Enfin, l’autre volet dont j’ai envie de te parler, c’est celui de l’aspect social. L’humain est une jolie petite bête grégaire, ce qui signifie qu’il aime se retrouver en groupe entouré de gens qui lui ressemblent. Que tu sois plus du type introvertie ou extravertie, cela a peu d’importance. Au final, tout le monde a besoin de sentir qu’il peut compter sur quelqu’un pour partager certains bonheurs de la vie!

Lorsque l’on s’engage dans la pratique d’activités physiques, celles-ci ont souvent lieu en groupe. Même les entraînements individuels que je te propose via mes défis de groupe sont accompagnés d’un soutien quotidien. Cela veut dire que tu ne te retrouves jamais seule dans ta démarche, tu es *entourée* de personnes remplies de détermination tout comme toi ET tu as toujours quelqu’un sur qui compter!

L’aspect social pourrait être relayé au rang du “pas si important que ça”, mais au contraire! C’est comme la cerise sur le sundae! Tu sais, un vrai sundae que tu savoures sans aucune culpabilité parce que tu as intégré un mode de vie sain et équilibré et que les aliments interdits n’existent pas dans ton univers? (Je m’écarte du sujet… désolée!)

VOIR AU-DELÀ DE L’APPARENCE PHYSIQUE

En fin de compte, le message que je veux vraiment te communiquer aujourd’hui, c’est que le fait de bouger a des impacts qui vont bien au-delà de la poursuite d’objectifs physiques liés à l’apparence physique. J’y crois avec une puissante intensité et je le valorise quotidiennement.

Le corps a été conçu pour se mettre en action, pour bouger!

Mécaniquement, ce n’est pas pour rien que l’on est constitué comme cela. Tout a été sagement réfléchi afin que l’être humain profite des bienfaits de l’activité physique et tu sais quoi? Ça me donne l’impression d’être encore plus vivante!

Qu’en penses-tu? C’est pareil pour toi?

Emilie ♥

Références: INSPQ “Bouger pour être en bonne santé… mentale!”, Septembre 2015

As-tu peur de l’opinion des autres ?

Combien de fois la peur de ce que la peur de l’opinion des autres t’a empêché de réaliser quelque chose qui te tenait à cœur? Je ne te parle pas uniquement d’apporter un changement radical à ta réalité quotidienne. Des fois le simple fait de sortir de la routine, d’explorer de nouvelles avenues en matière d’alimentation, d’exercice, ou de n’importe quel choix de vie personnelle ou professionnelle peut susciter des réactions dans ton entourage. Et peut-être que tu les crains justement ces réactions…

Tu n’es pas seule. Le désir de plaire à tout prix, ou l’obsession de ne pas déplaire nous a toutes au moins une fois éloigné de notre lumière personnelle. À force de vouloir faire plaisir à toutes ces personnes qui nous entourent (et parfois même à des gens qu’on ne connaît pratiquement pas), la seule et unique personne qu’on oublie, c’est nous-même…

JE JUGE, TU JUGES, NOUS JUGEONS…

Je susciterai probablement des réactions avec cette affirmation, mais je le dis avec conviction: Tout le monde juge! Dès que l’on rencontre quelqu’un, notre inconscient enclenche un scan complet de tout son être, du moins, de tout ce que l’on perçoit de sa personnalité. Parfois tu juges positivement un aspect précis de la personne, parfois, ton jugement s’avère plutôt négatif. Ce n’est pas pour rien qu’il y a tant d’emphase qui est mis sur le concept de “la première impression”. Savais-tu qu’il ne faudrait pas plus de 30 secondes au cerveau pour se bâtir une idée globale d’une personne après l’avoir rencontrée. Cette perception initiale pourra certes évoluer en apprenant à connaître l’individu en question et n’est donc pas une fatalité en soi, mais tu comprends mon point?

Ce qui est important de retenir de tout cela, c’est que le comportement de “juger” est naturel et n’est pas automatiquement négatif!

Ceci étant dit, avoir peur que les autres nous jugent devient complètement inutile car on sait inévitablement que cela se produira. Apprendre à avancer en cohabitation avec l’opinion et le jugement des autres devient donc le véritable défi (Mais les défis ne te font pas peur toi!).

D’OÙ VIENT CETTE PEUR DE L’OPINION DES AUTRES FACE À NOUS?

Plusieurs facteurs influenceront tout au long de ta vie le fait que tu craignes un peu, moyennement ou intensément l’opinion que porteront les gens sur tes actions, tes choix, ton apparence, etc.

Une des sources possibles pourrait être héréditaire. En effet, certaines personnes viendraient au monde avec une prédisposition à développer des peurs et de l’anxiété. Parmi ces peurs, celle du jugement d’autrui en ferait partie.

Une autre source expliquant nos réactions face à l’appréhension du regard des autres sur nous est de nature éducationnelle, particulièrement lors de la petite enfance. Notre désir de plaire remonte aux premières années de notre vie, tout comme notre perception de ce qui est important ou non pour les personnes qui nous entourent. Don’t worry, je ne me lancerai pas dans la psychanalyse et ne te demanderai pas de t’étendre sur un fauteuil afin de me raconter tes traumatismes d’enfance…

La troisième origine dont je veux te parler est celle liée aux expériences de vie. C’est celle qui résonne le plus pour moi. Que ce soit lors de l’enfance, de l’adolescence ou tout au long de ta vie adulte, tu es confrontée à une myriade de situations et d’expériences où tes choix peuvent être soumis à une critique parfois douce, parfois caustique de la part de ton entourage. Ces moments précis peuvent tous avoir un impact sur ta confiance en toi ainsi que ton désir d’être acceptée dans un environnement précis.

L’humain a besoin d’affiliation, de se sentir entouré. Même les plus introverties de nous toutes auront besoin de sentir qu’un soutien, un filet de sécurité leur est disponible en cas de nécessité. Ainsi il y a fort à parier que notre besoin d’appartenir à une communauté et de ne pas être rejetées ou exclues influence nos décisions (et bien entendu nos peurs). La dimension de la confiance en soi est importante également à considérer. Que ce soit parce que l’on craint de heurter les sentiments des gens en étant nous-même, ou parce que l’on est peu confortable avec notre véritable personnalité, avoir peur de l’opinion des autres peut démontrer un manque de confiance en nous. Pour aller plus loin à ce sujet, je t’invite à lire (ou relire) cet article où je te parle de mes 5 meilleurs trucs afin de développer ta confiance en toi.

LES CONSÉQUENCES POSSIBLES POUR TA SANTÉ MENTALE… ET PHYSIQUE

Non ça ne se passe pas uniquement dans ta tête. Accorder autant d’importance à ce que les autres pensent de toi impacte autant ton volet psychologique que celui physiologique.

Dans son livre “The Fear Cure”,  Lissa Rankin M.D. affirme qu’avoir peur de l’opinion et du jugement des autres nous rend non seulement anxieuses, nous isolent et nous fait ressentir une sensation de vide intérieur, mais impacte également notre risque de maladies cardiaques, de cancers, de maladies auto immunes, de maladies inflammatoires, de douleurs chroniques, de diabète et même de banals rhumes.

COMMENT SURMONTER CETTE PEUR DE L’OPINION DES AUTRES?

Dans le fond, c’est ça que tu veux réellement savoir! Sache d’entrée de jeu que je ne suis pas au-dessus de toutes ces peurs. J’ai moi-même des craintes qui refont surface à certains moments de ma vie, lorsque j’ai des idées ou des projets qui m’amènent à sortir de ma zone de confort et pour lesquels il est possible que je suscite des réactions. À une certaine époque de ma vie, je paralysais et stoppais toutes initiatives. Et puis avec les semaines, les mois, les années, avec le travail acharné que j’ai fait sur mon développement personnel ainsi que grâce à mes choix de relations positives, j’ai accepté que je n’allais jamais plaire à tout le monde. Quand je réfléchis à ce qui m’a aidé le plus à mettre de côté ma peur de l’opinion des autres, certains points ressortent davantage:

1. Arrêter de croire que tu sais ce que les autres pensent/penseront de toi.

Malgré tous les efforts humainement possibles de faire, jamais tu ne pourras entrer complètement dans la tête des gens afin d’accéder au fond de leurs pensées réelles. Et c’est une méchante bonne affaire! Ce qu’ils pensent de toi, qu’importe la situation, leur appartient et ne détermine en rien la personne que tu es. Plus que ça, je te dirai que le jugement que porteront les autres personnes sur toi n’aura absolument rien à avoir avec toi, mais tout avec eux, avec leurs croyances, leurs valeurs, leurs expériences.

2. Accepter que tu ne plairas jamais à tout le monde.

Jamais. Point!

3. Cesser de donner du pouvoir à l’opinion d’autrui et centrer ton énergie sur l’opinion que tu as de toi-même. 

Le seul jugement qui importe face à ce que tu fais ou ce que tu es est celui que tu te portes toi-même. Comment te perçois-tu? Quel est ton message intérieur face à toi-même? Es-tu fière de la personne que tu es? As-tu confiance en ta capacité de prendre des bonnes décisions? Acceptes-tu de devoir tomber pour apprendre, mais surtout, te relèves-tu avec détermination lorsque tu fais des erreurs? Autorises-tu à tes émotions d’exciter? Écoutes-tu tes idées, laisses-tu la place à tes opinions?

Plusieurs personnes ont été conditionnées à modeler leurs comportements ainsi que leurs pensées dans le but d’aller chercher l’approbation des autres, de faire plaisir. Elles ont alors construit leur identité sur un modèle extérieur, sans apprendre à connecter avec leurs énergie propre.

Cette confiance en toi que tu apprendras à cultiver tout au long de ton cheminement personnel sera ta plus solide fondation vers un quotidien exempt de peur face à l’opinion des autres.

4. Respirer profondément 

Ta tête te joue des tours. Lorsqu’elle perçoit un danger potentiel, une source de stress soudaine, elle se met en mode panique et coupe certaines fonctions vitales. As-tu déjà remarqué comment ta respiration devenait saccadée en situation de stress? Respirer ainsi te fais tourner la tête et tu perds encore plus tes esprits. Lorsque tu auras peur de ce que penseront les gens d’une annonce que tu as à faire, ou d’un nouvel ensemble super tendance que tu as décidé de porter, respire lentement et profondément. Le danger qu’entrevoit ton cerveau n’est pas réel. En maintenant une respiration saine et vivifiante, il s’en rendra rapidement compte!

5. Ne jamais oublier que la majorité des gens sont beaucoup plus occupés à penser à eux-mêmes (ainsi qu’à ce que les autres pensent d’eux) pour avoir le temps de penser à toi et juger tes actions, choix, décisions.

Tu entres dans une pièce. Une femme te regarde avec un air bête. Tu te dis alors “Mais pour qui elle se prend elle?”. La vérité, c’est peut-être que cette femme au regard peu accueillant n’avait pas dormi de la nuit parce que son bébé perce des dents ou qu’elle avait eu une chicane avec son chum 1 heure plus tôt, ou même qu’elle pensait simplement à sa liste d’épicerie et réalisait qu’elle avait oublié d’acheter des piments d’espelettes pour une recette bin fancy qu’elle veut faire pour impressionner ses beaux-parents qui viennent souper chez elle ce soir. Peut-être même qu’elle se demandait à cet instant même si tu la jugeais parce qu’elle n’avait pas lavé ses cheveux depuis 3 jours. (Bref, tu vois l’idée?) Qu’importe ce à quoi elle pensait au moment où son regard a croisé le tien, elle ne pensait probablement même pas à toi.

PASSE À L’ACTION!

Peut-être entretiens-tu ces peurs irrationnelles face au potentiel jugement que porteront les autres sur toi depuis ta toute jeune enfance. Peut-être es-tu fermement convaincue que peu importe ce que tu feras, tu susciteras des réactions négatives autour de toi. Et puis après? Le parcours vers la véritable paix intérieur est long et chaotique. Il passe par de nombreuses expériences qui arrivent à nous avec l’objectif de nous faire réaliser à quel point nous avoir le pouvoir de choisir d’être heureuses ou non.

Et si tu ne le fais pas pour toi, si être profondément heureuse avec tes choix de vie n’est pas suffisant pour t’amener à confronter tes peurs, n’oublie jamais que tu as le pouvoir d’inspirer les gens autour de toi à agir de la sorte ainsi. Quelqu’un est toujours là, à te regarder aller et à se dire qu’il aimerait avoir le courage que tu as. Ta vulnérabilité et ton ouverture à vivre tes émotions pourrait être le plus grand cadeau que tu puisses offrir à ton entourage.

Que retiens-tu de ces pistes de réflexion que je viens de te partager? Te sens-tu prête à faire un pas de plus vers l’acceptation de l’être formidable que tu es? Es-tu prête à assumer une décision que tu reportes depuis trop longtemps par peur de déplaire?

Je te laisserai aujourd’hui sur cette citation qui résume parfaitement mon message et qui aura peut-être le pouvoir de te propulser vers l’acceptation de ce qui t’allume le plus au monde!

“L’avis des autres n’est que “la vie” des autres”

Emilie ♥

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